编者按：一个人体内是否有足够的的能量，决定了他是否有充足的热情和动力，也决定了他完成工作的效率和质量。文中提到的六个获得能量的方法，希望能给读者带来启示。本文来自Medium，作者Nick Wignall，原文标题“6 Secrets of Highly Motivated People”.

培养好的习惯，让你获得无限能量

你身边有没有这样的人：他们看起来总是热情满满、活力无限，就好像身体里在源源不断地生产动力？

事实上，这些能量达人们都有着共同的小秘密，虽然他们其中一部分人都没有意识到这些秘密是什么：他们身上都有着优秀的习惯，正是这样的好习惯为他们带来源源不断的动力。

(资料图)

作为一名心理学家，我重点研究了那些能量达人的日常。经过一系列观察和实验，我得到的结论是：每个人都会时不时地觉得充满动力，但是这些能量达人们会想办法无限延长这种充满动力的时刻。

换句话说，他们不会专门等待那个充满动力的时刻来临，而是会重新设计自己的生活，让能量源源不断的产生。

我在这里总结了他们身上都有的六个好习惯，希望读者在实践之后，也可以成为一名能量达人。

学会管理自己的能量，而非时间

能量是做事有热情、有动力的根本。

很多教你变得更加高效的书籍，本质上都是在教你如何管理时间。他们提出了很多小点子，甚至打散你本身的节奏，这些建议都信誓旦旦地保证能让你的工作更有效率。

但是你需要明白这一点：动力多少并不能和时间完全划等号。人的动力更多地取决于自身能量有多少。你可以把时间都耗在某一件事情上，但是如果你此刻体内没有能量，你就没有做这件事情的动力，到头来你的效率依旧不会高。

但是这个道理反过来也是对的：就算你的时间很有限，只要你有能量、有动力、有热情，你依旧可以高效完成很多任务，甚至可以超额完成任务。

所以，你的重点不应该放在如何管理“时间”上，而是应该放在如何管理“能量”上：

• 你可以选择早上起来先锻炼一下。这个锻炼的时段可以为你接下的一天提供源源不断的活力，还可以让你起床更加顺利——只要你想到自己起来之后是去散步、跑步，而不是对着电脑屏幕开始工作，相信你会更有动力起床。

• 把那些耗费精力的无聊工作外包给别人。这就好像你是一个跨国公司，把那些重复的、无聊的、耗费热情和时间的工作交给“下游产业”去完成。虽然这些“外包”工作会给你造成额外的财务负担，但当你带着热情和创造力高效完成自己的另一部分任务，你获得的额外收入可以抵消这笔外包的支出。

• 把那些耗费精力的无聊工作一次性处理完。如果你不能外包这些工作，你可以把这些工作一鼓作气地做完，而不是分成一周甚至一个月才完成。这样的话你不用每天都想着这件事，可以减少你的能量损耗。

  总之，当你为自己制定新的计划时，不要根据“时间”做规划，而应该把“能量”放在首位。

  人与人之间的差别不在能力，而在能量。——英国近代教育家托马斯·阿诺德

  让积极的人包围你

  不管是从积极的一面还是消极的一面来讲，我们身边的人都会对我们产生重大影响。那些能量达人就很好地运用了这个道理。

  通过许多小的细节，相信你已经能感觉到与身边人的互动会如何影响你的积极性。

  图片来自Unsplash

  在一个积极的、良性的互动中，你会感觉到被热情洋溢的朋友支持着，他们会源源不断地给你输送能量，让你也变得更加积极。

  反过来，在一个非常消极的环境中，你会因为受到冷漠的对待或者批评而感到能量被耗尽，因此做事就会变得没有动力。

  把这个原则再放大一点，可以总结如下：你花很多时间相处的那些人，最终会影响你如何思考和感受。如果你总是和消极的人相处，那你就不能期待自己可以获得很多能量，最后你不仅会觉得自己被榨干，而且会和他们一样消极思考问题。反过来，如果你花很多时间和积极的人相处，那么你不仅可以获得源源不断的能量，最后自己也会变成一个“泉眼”，将积极传递给身边的人。

  所以当你要选择那些以后会花很多时间相处的人，请务必擦亮眼睛：

  • 如果你在约会，你要注意这个未来的伴侣是不是那种耗人精力的人；

  • 如果你刚刚得到了一份新的工作，要注意你的新同事是不是那种消极的人；

  • 如果你需要和某个人谈合作，要去找那些让你感到有热情、有动力的人。

    简言之，如果你想变得能量满满，就要让自己被能量满满的人包围。

    你是与你相处时间最多的五个人的平均值。——美国商业哲学家吉姆·罗恩

    庆祝你的成功

    如果想快速获得动力，“庆祝自己的成功”无疑是最简单快捷的方法，哪怕这些成功非常微不足道。

    人类心理学有这么一项基本定律：如果某个行为被给予适当的奖励，那么这个行为在未来就更有可能重复出现。

    如果你第一次参加五千米跑步赛就成功到达了重点，你的朋友在终点线为你加油、庆祝，那么你下一次参加比赛的热情就会更加高涨。

    如果你愿意和伴侣分享自己最近困扰的事，对方对你表示无条件的支持和鼓励，那么你可以获得自信，在未来面对相似的困扰时可以更加积极主动地战胜它。

    说这么多，道理非常明显：你要学会常常庆祝自己的成功，从而获得愉悦的心情，帮助你产生更多动力，在未来更容易获得成功。

    你不需要给自己买特别昂贵的东西来“庆祝”，也不需要办盛大的派对寻求夸赞。从心理学的角度讲，这种奖励不在乎大小和贵贱，但是奖励的时间却很重要：一定要及时给自己奖励，延迟奖励基本没有效果。

    • 你可以在某次考试得了A以后立刻告诉自己：我很为我感到骄傲。

    • 在会议上成功做完了一次展示后，把你的办公室门关上，放自己最喜欢的音乐，然后开个小Party。

    • 在每天晨练结束后，给自己做一杯香浓的咖啡，奖励自己一块小甜饼。

      给自己的工作成绩的奖励最终都不会白费，它会让你的心灵变得更加敏锐。

      对自己的失败抱有同情心

      面对自己的挫折或者失败，不断打击自己，没有什么比这种坏习惯更能摧毁你的动力了。

      那些总是感到动力不足的人，常常会对自己的失败和错误进行严厉地自我批评：

      • 他们在自我对话中严厉地苛责自己；

      • 他们认为自己非常脆弱，没有价值；

      • 他们用错误的方式惩罚自己，试图用这种惩罚激发自己的动力。

        但是，想用这些消极的措施激发自己的动力，最终都是自欺欺人。

        相反，如果你能给自己一点同情心，你就能更快地从一场失败中走出来。那些能量达人不仅会从成功中创造动力，还能面对失败“守住”动力。守住自己动力的关键就是：不要苛责自己，给自己一点同情。

        具体来说，可以这样做：

        • 和自己交谈，就像和一个正在困境中挣扎的好朋友那样交谈；

        • 提醒自己，你不仅仅是你犯下的错误的总和，你身上的闪光点比错误多得多；

        • 告诉自己，犯下了错误或者感到无力，并不能说明你是一个坏人或者没用的人。

          要学着对自己善良一点，让自己面对逆境时多一点韧性。

          任何失败都不是致命的：重要的是要拥有继续前进的勇气。——温斯顿·丘吉尔

          图片来自Unsplash

          创造一个能产生动力的环境

          就像刚才说的那样，你要学会让自己被正能量的人包围。在这一条里，你需要学会让自己的身体处在一个能够产生动力的环境里。

          我们常常听别人说，人的心灵可以控制一切。当我们体内产生了灵感或者解决问题的方法，我们就能很好地解决问题、完成工作，做任何我们想做的事。

          错。

          你的心灵很重要，但是你身处的环境也很重要。环境甚至在某种程度上决定了你能否获得能量，产生动力。

          • 如果你的办工作杂乱无章，那么你就更加容易分心、拖延，到头来耗费精力却效率很低；

          • 在劳累一天后，想要在入睡前和伴侣解决两人最近遇到的问题，你就更容易疲劳，也不容易管理好自己的情绪；

          • 在冰天雪地的日子，你没有足够的装备，没有穿厚一点的运动服，那你就很难坚持慢跑。

            环境对我们的动力可以产生至关重要的影响。虽然你不能彻底“改变”环境，但是你可以通过一些调节，为自己设计一个更加舒服的环境，能让你更加舒心，更加高效。

            • 每天晚上临睡前，试着整理一下自己的书桌，这样你早上起来工作时就会觉得神清气爽，精力满满；

            • 专门安排一个周末的早晨，和你的伴侣讨论你们之间遇到的问题。在周末的早晨，你们都会比较有精力考虑这些，心情也会比较放松。

            • 为自己买一些厚运动服，保证出门跑步的时候不会那么冷。

              要知道，解决环境问题并不仅仅是为了让自己觉得舒服，更是为自己能够完成目标（而不是让环境阻止自己完成目标）增添一份助力。

              好好组织和利用你的每一分钟，你就可以“赚”出一个小时。——本杰明·富兰克林

              学会坚决说“不”

              那些感到动力不足、能量不够的人，常常是不敢对自己和别人说“不”的人。

              我们在文章中反复提到：动力来源于你身体里的能量。如果你能量充足，那么你就会觉得动力满满；反之你会觉得自己像是被抽空了一样，没有任何动力。

              现在，如果你在一些无关紧要的事情上浪费能量，有怎么能期待自己在“正事”上面有足够的动力呢？

              • 如果你每晚都放纵自己花两个小时的精力去看Netflix，又怎么能对一个新的爱好、新的项目产生兴趣呢？

              • 如果你对别人的每一个要求都说“是”，在别人那些无关紧要的事情上浪费精力，那你怎么能期待自己在重要的事情上取得进步呢？

              • 如果你对每一个聚会的邀请都说“是”，那你怎么还会有时间和精力去陪伴自己的父母呢？

                图片来自Unsplash

                你本身是不缺动力的。你要做的是别把自己的精力花在无关紧要的事情上。

                人对事物动力是和这些事物的优先级挂钩的：

                • 如果事业是你的重中之重，那你就要学会拒绝朋友看球赛的邀请，把周六的晚上花在建立自己的新项目上；

                • 如果婚姻是你人生的重中之重，那你就要学会对那种鱼龙混杂的派对说不，好好计划一场浪漫的约会；

                • 如果健康是你的重中之重，那你就要对“睡个懒觉”的想法说不，每天逼自己去健身房锻炼。

                  一个人每天的动力都是有限的。如果你把它浪费在了无关紧要的事情上，你就没有足够的动力去做真正重要的事情了。

                  如果你不给自己的生活列优先级，那么别人会替你做决定。——英国作家葛瑞格·马可尤恩

                  总结

                  不管你眼下觉得自己多没动力，你都可以从现在开始养成好的习惯，不断创造能量。当你感到自己能量满满时，学会把能量放在最重要的事情上。相信你也可以成为能量达人。

                  1. 学会管理自己的能量，而非时间

                  2. 让积极的人包围你

                  3. 庆祝你的成功

                  4. 对自己的失败抱有同情心

                  5. 创造一个能产生动力的环境

                  6. 学会坚决说“不”

                     译者：Michiko

                     标签：